3 овощных рецепта для  здоровья и поддержания вашего веса
Дружим каналами( Взаимная подписка каналов YouTube)
Шпаргалки для хозяйкиDance - PartyГотовим дома с Айной
Ищете вкусные блюда из овощей для добавления в свой здоровый рацион? Эти простые овощные рецепты будут прекрасным способом, получения удовольствия и пользы от еды. Они содержат много белка и клетчатки, которая поможет вам быстро похудеть. Вам понравится наша легкая и вкусная вегетарианская коллекция красочных и питательных блюд.
3 овощные рецепты для здоровья и поддержания вашего веса
На завтрак, полдник, закуска
Автор:
Кухня: Европейская
Тип рецепта: Здоровое питание, овощные блюда, закуски
Порций: 2
Время подготовки: 
Время приготовления: 
Общее время приготовления: 
Ингредиенты рецепта
  • Первый рецепт:
  • 10 шт. замороженных листьев шпината
  • 3 яичных белка
  • 1 яйцо
  • ¼ нежирного сыра моцарелла
  • соль и черный перец
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • ½ луковицы
  • ½ красный перец
  • 1 средняя морковь нашинкованную
  • 1,5 ст. л. Петрушка
  • Второй рецепт:
  • перец
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока
  • ½ луковицы
  • 1 гриб
  • соль и черный перец
  • 200 гр. индейки
  • 1,5 ст. л. Петрушка
  • 1 яичный белок
  • ¼ ч. л. итальянской приправы
  • 4 ст. л. томатного соуса
  • Третий рецепт пиццы:
  • 1 средний кочан брокколи
  • 1 яйцо
  • соль и черный перец
  • ¼ ч. л. итальянской приправы
  • ¼ стакана + 1 столовая ложка нежирного сыра моцарелла
  • 3 ст. л. томатного соуса
  • ¼ лука
  • ¼ красный перец
  • 1 гриб
Инструкции
  1. Первый рецепт:
  2. Разогрейте духовку до 200° C.
  3. Разморозить шпинат и отжать воду.
  4. Смешайте шпинат, 3 яичных белка, моцареллу, половину соли и перец в миске.
  5. Поместите пергаментную бумагу на противень и спрей с разбрызгивателем. Переместите смесь шпината на лист и нажмите на него, примерно 8x12 дюймов в размере и примерно ½ дюйма толщиной.
  6. Выпекать 15 минут. Когда закончите, отложите остывать на решетке.
  7. Мелко нарезать лук и петрушку. Морковь натереть на терке.
  8. Обжарить лук и чеснок на сковороде с маслом. Добавить морковь и петрушку и тушить около 2-3 минут. добавьте вторую половину соли, поперчите и ненадолго перемешайте.
  9. Переверните шпинат мат и снять сковородку с огня и добавить яйцо. Смешайте все это вместе и распределите начинку на Теперь прохладный шпинат мат.
  10. Свернуть шпинатный коврик и начинку. Выпекать 25 минут.
  11. Разрезать его на 5 кусочков.
  12. фаршированных кольца болгарского перца с овощами 90 калорий (4 порции)
  13. Второй рецепт:
  14. Предварительно разогрейте духовку до 350° F.
  15. Нарезать болгарский перец кольцами. Мелко изрубить bottomsto быть добавлены в Турцию смесь.
  16. Нагреть масло в средней сковороде и обжарьте чеснок, лук, грибы, нарезанный болгарский перец, около 5 минут или пока лук не станет полупрозрачным. Добавить соль, перец.
  17. Переложить смесь в большую миску и добавить в индейку яйцо, петрушку, итальянскую приправу. Тщательно перемешать. Равномерно распределите смесь между 4 кольцами болгарского перца и выложите на противень.
  18. намажьте томатным соусом мини-рулеты.
  19. Выпекать в духовке 30-35 минут.
  20. Сверху с дополнительной петрушкой и наслаждайтесь!!
  21. Третий рецепт пиццы:
  22. Разогреть духовку до 400 градусов F.
  23. В кухонном комбайне, пульс не будет испаряться брокколи до тертый. Воды выжать в полотенце. Перенесите брокколи в большую миску и добавьте яйцо, моцареллу, соль и перец, итальянскую приправу.
  24. Перенесите тесто на пергамент-выровнянный, противень и сформируйте в тонкую, круглую корку. Выпекать до золотистого цвета и высыхания 20 минут.
  25. Сверху с томатным соусом сыр моцарелла, болгарский перец, грибы, лук и запекать до тех пор, пока сыр не расплавится и корочка не станет хрустящей, еще 10 минут
 

Похожие рецепты

Украшения из овощей и фруктов (Карвинг-1)... С помощью карвинга из овощей и фруктов вы можете, до неузнаваемости украсить любой праздничный стол. Поэкпериментируем с редисом и морковью, с луком и...
Салат "Дамский каприз" с кальмарами и креветками!... Прелестный салат с кальмарами и креветками. Прекрасное сочетание креветок и кальмаров с помидорами и маслинами. Салат заправляем легким домашним соусо...
Салат "Лимпопо", куриная грудка с ананасами, сыром... Ананас великолепно уживается с высоко калорийными и жирными продуктами, включая майонез. Если вместо майонеза в салат добавить нежирную сметану или йо...
Салат "Нежность" Салат Нежность — весьма популярна закуска на все праздничные мероприятия. Он получается очень сытным и не требует много времени на приготовление. Суще...

1 комментарий: 3 овощных рецепта для здоровья и поддержания вашего веса

Кто лучше готовит?